Waarom lentevoeding perfect is voor jou en je baby
De lente is een periode van vernieuwing, groei en energie – net zoals jouw zwangerschap! Met de komst van verse seizoensgroenten en fruit is dit hét moment om jouw voeding te verrijken met extra vitamines en mineralen. In deze blog delen we tips voor een gezonde en energieke zwangerschap in de lente.
1. Kies voor seizoensgroenten en fruit 🥦🍓
In de lente zijn er volop verse producten beschikbaar die rijk zijn aan vitamines. Denk aan:
✅ Spinazie en boerenkool (ijzer en foliumzuur)
✅ Asperges (goed voor de nierfunctie en spijsvertering)
✅ Aardbeien en frambozen (rijk aan vitamine C, goed voor de weerstand)
Door te kiezen voor seizoensproducten profiteer je van de hoogste voedingswaarde én een betere smaak!
2. Hydratatie is key 💧
Nu de temperaturen stijgen, is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Water ondersteunt de bloedcirculatie en helpt bij het transporteren van voedingsstoffen naar je baby. Probeer dagelijks minimaal 2 liter water te drinken en voeg af en toe een schijfje citroen of munt toe voor een frisse smaak.
3. Eiwitten en gezonde vetten voor extra energie 🥑
Je lichaam heeft nu extra energie nodig. Zorg daarom voor een gebalanceerd dieet met voldoende eiwitten en gezonde vetten. Goede bronnen hiervan zijn:
- Avocado’s 🥑 (rijk aan omega-3, goed voor de hersenontwikkeling van je baby)
- Noten en zaden 🥜 (bevatten magnesium, helpt tegen krampen)
- Volkoren producten 🌾 (geeft langdurige energie en voorkomt schommelingen in je bloedsuikerspiegel)
4. Vitamine D: Laat de zon je helpen ☀️
De lentezon is een natuurlijke bron van vitamine D, essentieel voor de botontwikkeling van je baby. Probeer dagelijks 15-30 minuten buiten te zijn, bijvoorbeeld door een korte wandeling te maken. Vergeet niet een goede zonnebrandcrème te gebruiken!
5. Luister naar je lichaam en geniet van deze tijd 💖
Zwanger zijn in de lente biedt de kans om meer buiten te zijn en te genieten van de langere dagen. Zorg voor een goede balans tussen activiteit en rust. Neem af en toe een moment om bewust stil te staan bij je zwangerschap en de groei van je baby.
Jouw gezondheid, onze zorg
Bij Verloskundigenpraktijk Margriet begeleiden we je graag tijdens jouw zwangerschap en geven we persoonlijk voedingsadvies op basis van jouw behoeften. Heb je vragen of wil je een afspraak maken? Neem gerust contact met ons op!
📍 Weimarstraat 20, 2562 GP Den Haag
🌐 www.verloskundigenpraktijkmargriet.nl
📞 +31610260103
